Café durante a gravidez: O quanto é seguro? Confira!
Uma dúvida de muitas grávidas em relação à alimentação durante o período gestacional é sobre a ingestão de café. Você também tem dúvidas sobre o tema? Confira neste artigo se a bebida pode ou não fazer mal a você ou ao seu bebê.
Não é recomendado tomar muito café durante a gravidez porque a cafeína presente na bebida pode gerar problemas. Em alguns casos, o excesso da substância pode causar prematuridade, aborto espontâneo, baixo peso do feto e outros problemas. Porém, apesar disso, não é totalmente proibida a ingestão da bebida, desde que seja em uma quantidade moderada.
Você já deve saber que durante a gravidez é preciso ter alguns cuidados com a alimentação para não acabar prejudicando a mãe e, principalmente, o bebê. Por isso, nós separamos tudo sobre a ingestão de café nesse período e como você pode substituí-lo no seu dia a dia. Confira!
Por que evitar cafeína na gravidez?
Como dissemos, não é proibido tomar café enquanto estiver grávida, mas é necessário diminuir o consumo de cafeína para evitar problemas durante a gestação. Segundo especialistas, a substância é capaz de atravessar a barreira placentária e ir parar na corrente sanguínea do bebê.
Além disso, por ser estimulante, a cafeína tem efeito vasoconstritor e, em excesso, pode causar a contração das veias e artérias e dificultar a circulação sanguínea. Nestes casos, o desenvolvimento da placenta será afetado, assim como a oxigenação do feto.
A mãe também não fica fora de perigo. A substância pode aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial, além de ser a responsável pela famosa insônia.
Mas é importante ressaltar que não é apenas o café que contém cafeína, ela também está presente em outras bebidas. Então, vale a pena ficar atento a esses alimentos e diminuir o consumo de todos eles durante a gestação.
O que a cafeína causa no bebê?
Com o excesso de cafeína na gestação, o bebê acaba sendo o mais prejudicado, já que ele ainda é dependente e precisa dos alimentos vindos da mãe para receber nutrientes. Um dos principais motivos é que o corpo de um feto não é tão desenvolvido quanto o de um adulto e demora muito mais para metabolizar as substâncias.
Como já destacamos, a cafeína presente no café consegue ultrapassar a barreira da placenta e, por isso, quando tomado em excesso na gravidez, pode causar baixo peso ao bebê, nascimento prematuro, aumento da frequência cardíaca e até riscos relacionados ao aborto.
Quantas xícaras de café uma grávida pode tomar por dia?
Se você é uma fã de café, mas está grávida e ficou receosa quanto ao consumo da cafeína, não se preocupe! A bebida só vai fazer mal a você ou ao seu bebê se for consumida em excesso. Isso não quer dizer que você deve parar de vez, a não ser que seja por uma recomendação médica.
Segundo especialistas, uma mulher gestante pode ingerir até 200 mg de cafeína por dia, o que equivale a mais ou menos 3 xícaras de café expresso de em média 40 ml. Mas é recomendado que você não chegue ao limite, pois não dá para controlar a quantidade exata da cafeína ingerida.
Bebidas e alimentos que contém cafeína
Já que a cafeína em excesso faz mal durante a gestação, nada mais justo do que você saber em que outros itens essa substância pode ser encontrada. Por isso, fizemos uma lista com algumas bebidas e alimentos, além do café, que contêm cafeína para você ficar de olho na quantidade que consome diariamente:
- Refrigerantes
- Chás preto, mate e verde
- Chocolate
- Bebidas energéticas
- Achocolatados
- Guaraná
- Chimarrão
Dicas para diminuir a cafeína no seu dia a dia
Nós sabemos que para quem gosta de um bom café, deixar de tomá-lo de uma hora para outra não é uma tarefa nada fácil. Sendo assim, a melhor forma de lidar com isso é substituindo os alimentos e bebidas que têm cafeína pelos que são livres ou possuem uma quantidade menor da substância.
Se você está com dificuldades de dar adeus a ela, confira 4 dicas para diminuir o consumo diário:
- Mesmo que você não deixe totalmente de consumi-la, reduza drasticamente a quantidade de cafeína e a frequência que você a ingere;
- Se preferir, opte por bebidas descafeinadas. Elas não são totalmente livres da substância, mas têm uma quantidade muito menor;
- Opte por cafés do tipo Arábica, ele geralmente contém metade de cafeína do que o café normal encontrado em supermercados, também chamado de Robusta.
- Escolha chás sem a substância. Troque os chás preto, verde e mate por chás de camomila, erva-cidreira, hortelã ou melissa.