Café é bom para pré-treino? Faz bem? Veja quando tomar!
Será que é correto tomar aquele bom café antes de sair de casa para correr ou ir à academia? Se você já se fez essa pergunta, saiba que a sua resposta está bem aqui neste artigo, e embora seja necessário ter atenção e alguns cuidados no consumo, nós te contamos tudo sobre o café para pré-treino!
Quem já contou com o café para ficar acordado enquanto estudava ou trabalhava sabe que a disposição proporcionada pela bebida é real. E quem acha que o corpo responde da mesma forma durante o treino, não está errado afirmando.
Se você quer entender o que há por trás do consumo de café para pré-treino, como seus benefícios e as precauções a serem tomadas, basta continuar a sua leitura!
Pode tomar café antes de treinar?
Não apenas é indicado tomar café antes do treino, como também é bom fazer isso. A cafeína, quando entra no sangue, age como estimulante, de modo que nesse contato ela se conecta aos receptores de adenosina do seu cérebro. A adenosina, por sua vez, é responsável por controlar o sono, além de influenciar o aprendizado e a memória.
Esses receptores, em contato com a cafeína, diminuem os controles da adenosina de modo que estimulam o seu organismo. O resultado é um corpo cheio de adrenalina, e é isso o que queremos na hora do treino, não é mesmo? Mas além de dar o gás que você precisa para os seus treinos, ainda existem outros benefícios por trás desse simples ato.
Benefícios do café como pré-treino
Agora que te contamos que consumir café antes de treinar tem um bom efeito e te dá mais gás, vamos mostrar que, além disso, existem outros benefícios:
- Como a cafeína reduz a fadiga, seu corpo se sente mais disposto e ágil;
- Você tem um ganho de força, pois o café aumenta a sua resistência;
- Como o metabolismo fica mais rápido, você queima gordura e emagrece mais rápido;
- Ganho na respiração e mais concentração, pois além de dilatar as vias respiratórias, a cafeína estimula o cérebro.
Quanto tempo antes do treino é recomendado tomar o café?
Quando consumida no pré-treino, a cafeína amplifica o desempenho do seu corpo, principalmente durante atividades físicas. Como o trato gastrointestinal a absorve rapidamente, o pico de concentração no sangue ocorre entre 15 e 45 minutos após o consumo. Por esse motivo, o recomendado é tomar o café cerca de 30 minutos antes de treinar.
Qual é a quantidade de café ideal para se tomar antes do treino?
A quantidade de cafeína pode variar de acordo com o produto ou o pó de café que está sendo consumido. Mas de todo modo, é recomendada a dose de 2 mg a 6 mg por quilo de peso, o que é cerca de 280 mg para uma pessoa com 70 kg. Outra indicação é para começar em doses pequenas, e aumentá-las conforme o organismo for criando tolerância.
Por isso, o ideal é calcular a quantidade que você pode ingerir com base no seu peso corporal, além disso, você deve levar em conta o tipo de café que será tomado. Isso porque a concentração de cafeína varia de acordo com o método de extração ou o produto fabricado.
E no pós-treino, pode tomar café?
Enquanto a cafeína no pré-treino é muito recomendada para quem quer emagrecer, no pós-treino ela é ideal para ganhar massa muscular. Com a ingestão do café, o transporte de açúcares para dentro do músculo é bem maior.
A cafeína também auxilia na recuperação muscular, de modo que o seu corpo fica mais disposto para o próximo treino em menos tempo. Porém, você pode consultar o seu nutricionista para saber a quantidade ideal para o seu consumo.
Algumas precauções em relação ao consumo de café antes do treino
Embora existam benefícios em tomar café antes do treino, o consumo em excesso pode causar sintomas como insônia, ansiedade, batimentos acelerados, nervosismo, dor de estômago, dor de cabeça, entre outros efeitos colaterais, incluindo disforia.
Assim, alguns estudos apontam que até 400 mg de cafeína por dia é seguro para a maioria das pessoas.
É importante evitar que mulheres grávidas ou amamentando, crianças, pessoas com pressão alta, doenças do coração ou úlceras no estômago tomem café em excesso. De todo modo, é fundamental consultar o seu nutricionista para saber o quão indicado é a cafeína para o seu desempenho nos treinos.
Três receitas com café para tomar como pré-treino
Quer começar a consumir café antes dos seus treinos de uma forma diferente? Nós trouxemos três receitas fáceis e incríveis para fugir um pouco do cafezinho de sempre.
Você pode ajustar a quantidade de café das receitas de acordo com a indicação para o seu peso corporal.
Shake de café com cacau e canela
Ingredientes:
- 150 ml de café filtrado
- 2 scoops de whey protein, preferencialmente sabor chocolate
- 1 colher de chá de cacau em pó
- ½ colher de chá de canela em pó
- 75 ml de água
- Gelo a gosto
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes em um liquidificador ou blender até que o shake fique homogêneo.
Bulletproof coffee
Ingredientes:
- 1 xícara de café filtrado
- 1 colher de sopa de óleo de coco
- 1 colher de sopa de manteiga ghee
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes em um liquidificador ou em um blender por aproximadamente 20 segundos e, em seguida, basta servir que o seu bulletproof coffee está pronto!
Smoothie de café com cacau e linhaça
Ingredientes:
- 150 ml de café filtrado
- 2 scoops de whey protein, preferencialmente sabor chocolate
- 2 colheres de chá de cacau em pó
- 1 colher de sopa de linhaça
- 1 xícara de leite desnatado
- Gelo a gosto
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes em um liquidificador ou blender até que o smoothie fique homogêneo.