Por que o café tira o sono? Entenda os efeitos da cafeína!
Começar o dia com uma xícara de café para dar uma energia extra é um hábito muito comum entre os brasileiros e, muitas vezes, esse consumo se estende aos horários noturnos. No entanto, você sabia que a ingestão dessa bebida pode trazer malefícios à sua rotina de sono? Descubra o porquê neste artigo!
Embora o café seja um ótimo estimulante energético para diversas tarefas do cotidiano, a ação da cafeína no seu organismo pode ocasionar problemas na hora de dormir. Assim, um consumo desregulado e em excesso acaba afetando negativamente a sua rotina de sono.
E, pensando em te ajudar a evitar esses problemas e manter um ótimo sono no dia a dia, nós separamos algumas informações sobre como essa substância age no seu corpo, além de como contornar essas situações e manter um consumo moderado de café. Confira a seguir!
É verdade que o café tira o sono?
Apesar de muitos acreditarem que o café não trará problemas quando consumido próximo dos horários noturnos, a ação da bebida no organismo pode sim afetar negativamente a sua noite de sono.
Por isso, pessoas que já sofrem com insônia tendem a ter esse problema acentuado ao consumirem grandes doses da bebida, principalmente em momentos próximos ao horário de dormir, tornando algo que seria pontual em crônico.
Por quantas horas o café pode tirar o sono
A cafeína possui ações diferentes dependendo de cada organismo, dificultando a tarefa de calcular um horário correto para parar de ingerir a bebida.
No entanto, o café age no corpo por cerca de 6 horas, em média, e é por isso que não é recomendado consumi-lo poucas horas antes do seu horário de dormir.
Assim, para uma pessoa que costuma dormir às 23 horas, o ideal é que seja evitado o consumo do produto depois das 17 horas, por exemplo.
Além disso, se você já possui o hábito de beber uma determinada quantidade de café em horários específicos e não identificou impactos no seu sono, não é recomendado que haja um aumento na dose.
O que fazer para a cafeína não impactar no sono
Agora que você já entendeu quais são os impactos da cafeína na sua rotina de sono, ainda pode querer continuar consumindo a bebida no seu dia a dia, mas como fazer isso sem ter problemas?
Para isso, o ideal é que você mantenha um consumo moderado de café, em relação aos horários ao longo do dia e, principalmente, em relação à quantidade ingerida.
Já quanto aos horários, evite consumir o produto próximo ao fim da tarde ou durante a noite. Dessa forma, você não precisará abrir mão do queridinho dos brasileiros e ainda manterá um sono regulado e saudável!
