Café corta o efeito da creatina? Entenda como tomar!
Uma dúvida recorrente das pessoas que treinam e/ou fazem musculação é: “Será que o café corta o efeito da creatina?”. Por isso, nós fomos atrás de respostas e descobrimos se as duas substâncias podem ou não ser consumidas juntas. Saiba tudo neste artigo!
O café não corta o efeito da creatina, portanto, não há nenhum problema em incluir os dois na sua rotina. Mas há algumas ressalvas, já que ambos têm alguns efeitos opostos. O ideal é ingeri-los separadamente e nas doses diárias adequadas.
Além disso, é importante ressaltar que a relação entre cafeína e creatina não é tão simples quanto parece. Quer saber mais detalhes sobre os dois suplementos? Descubra a seguir por que há tantos mitos envolvendo a mistura e qual é a melhor forma de tomá-las no dia a dia.
O café corta o efeito da creatina?
Normalmente, quem pratica exercícios físicos pesados ou faz treinos de musculação, usa suplementos que ajudam a aumentar a resistência, a disposição e o desempenho. A cafeína e a creatina estão entre os principais exemplos dessas substâncias.
Porém, embora sejam extremamente benéficas separadamente, muitas pessoas questionam se elas podem ser consumidas juntas, uma vez que alguns de seus efeitos são "contrários".
Talvez você não saiba, mas a cafeína tem propriedades diuréticas e, em contrapartida, a creatina promove a retenção hídrica.
Para começar, o efeito diurético da cafeína não é tão intenso no café. Além disso, o consumo recorrente da substância (ou da bebida) diminui o seu nível de diurese com o passar do tempo. Em outras palavras, ela não é capaz de expulsar a creatina ou de impedir a sua ação no organismo.
Contudo, é preciso ficar atento à quantidade de cafeína consumida diariamente, pois, em excesso, além de ser prejudicial à saúde, também pode comprometer os benefícios da creatina.
Os dois possuem efeitos opostos
Como dissemos, quando estão em contato com o organismo, o café – mais precisamente a cafeína – e a creatina têm efeitos opostos. Isso acaba levantando muitos questionamentos, mas não é tão difícil de entender.
Mas vale destacar que não existe nenhuma comprovação de efeito intenso de diurese na cafeína quando está presente no café.
Porém, é importante dizer que a retenção ocorre na parte interna da célula e não impactam o inchaço do corpo.
Posso tomar creatina junto com café?
Não há estudos que impedem ou estimulem o consumo de creatina e de café juntos. No entanto, o mais recomendado é ingeri-los de forma separada, já que ambos são estimulantes e podem atingir o sistema nervoso central.
Além disso, de acordo com Paulo Gentil, doutor em Ciências da Saúde, o consumo das duas substâncias de maneira regular não melhora o desempenho, não estimula o ganho de força e nem aumenta a hipertrofia. O profissional afirma que a mistura dos dois pode gerar problemas gastrointestinais, como diarreia e náuseas.
Portanto, o ideal é consumi-los separadamente e nas doses adequadas, sendo aproximadamente 300 mg de cafeína e 3 mg de creatina por dia.
Quanto tempo depois de tomar creatina posso tomar café?
Não existe um tempo de espera padrão para a ingestão de café após tomar creatina. Contudo, há profissionais que recomendam o consumo de uma substância ou da outra com, pelo menos, uma hora de intervalo.
Outra recomendação importante é analisar os benefícios de cada um dos suplementos e ingerir o que for mais vantajoso para atingir o seu objetivo. Isso porque tanto a cafeína quanto a creatina têm efeitos distintos e não costumam ser mais potentes quando são tomadas juntas.
