Café é bom para o cérebro? Saiba os benefícios cognitivos!
Uma xícara de café já é o suficiente para alegrar o dia de muita gente! Mas, além do sabor agradável, ele proporciona vários benefícios, inclusive para o cérebro. Quer saber quais são os efeitos da cafeína para a cognição? Saiba tudo neste artigo!
Quando o café é consumido de forma moderada, ele pode oferecer muitos benefícios para o cérebro, segundo apontam algumas pesquisas. Dentre eles estão: melhora do humor, redução do estresse oxidativo, aumento da atenção, auxílio à memória e diminuição dos riscos de depressão, Alzheimer e mal de Parkinson.
Entretanto, embora a bebida tenha vários efeitos positivos, há algumas contraindicações para o consumo de café e um limite diário a ser respeitado para que não haja riscos. Descubra quais as vantagens da cafeína para o seu cérebro e a quantidade máxima que deve ser consumida durante o dia.
Quais os efeitos da cafeína no cérebro?
Além de ser saboroso e uma das bebidas mais consumidas no mundo inteiro, o café tem uma série de benefícios e pode fazer muito bem para a saúde, desde que não seja consumido em excesso. No geral, algumas dessas vantagens estão ligadas à cafeína, um dos principais componentes da bebida.
Como não podia ser diferente, quando ingerido, o composto também causa efeitos no cérebro. E, ao contrário do que algumas pessoas pensam, proporciona muito mais vantagens do que desvantagens.
De acordo com Octávio Pontes Neto, professor da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), algumas pesquisas recentes apontam que a cafeína contribui para o aumento do estado de vigilância e de alerta, melhora da performance mental e até reduz o risco de depressão e da doença de Parkinson.
Além disso, a substância aumenta o efeito de alguns anti-inflamatórios no tratamento de cefaleia (a famosa dor de cabeça) e outras dores faciais, favorece o aprendizado, é estimulante e pode causar sensação de bem-estar.
Entretanto, é preciso ficar atento, pois, se for consumida de forma excessiva, a cafeína pode aumentar a insônia, a ansiedade, a irritação, a pressão arterial e até causar tremores.
Benefícios cognitivos proporcionados pelo café
Dessa forma, é possível dizer que, além de proporcionar benefícios para a saúde e ser excelente para o pré-treino, o café também causa efeitos positivos no cérebro e nas funções cognitivas.
Algumas das vantagens que ele pode proporcionar a curto ou longo prazo são:
- Melhora a concentração;
- Reduz as chances de Alzheimer;
- Influencia positivamente o humor;
- Ajuda a melhorar o foco;
- Aumenta o estado de alerta;
- Minimiza o estresse;
- Melhora as habilidades de raciocínio;
- Auxilia a memória;
- Diminui as chances de contrair doença de Parkinson.
E no resto do organismo, como o café age?
Como a maioria das bebidas, o consumo de café em excesso pode fazer mal à saúde e causar alguns efeitos negativos, como crises de ansiedade, aumento da pressão arterial e aceleração dos batimentos cardíacos.
Entretanto, se for consumido de forma moderada, ele pode proporcionar benefícios significativos. E não é apenas por causa da cafeína! Outros elementos presentes no café também contribuem para que a bebida seja vantajosa para o organismo. Dentre eles estão o magnésio, potássio, vitaminas do complexo B, fósforo e aminoácidos.
Por causa de todos esses componentes juntos, o café também ajuda a prevenir diabetes tipo 2 e problemas cardíacos, auxilia o emagrecimento, melhora a circulação sanguínea, contribui para o desempenho físico, minimiza os riscos de Acidente Vascular Cerebral (AVC) e ajuda até a prevenir a disfunção erétil.
Sendo assim, qual é a quantidade ideal de café por dia?
Embora existam algumas divergências sobre a recomendação do consumo diário de café, a quantidade média – e considerada a ideal – é de 3 a 5 xícaras por dia, o equivalente a cerca de 300 a 500 miligramas da bebida.
Por isso, mesmo que você goste muito de café ou tenha se animado com os efeitos positivos que ele proporciona, não ultrapasse o limite diário para não precisar lidar com problemas causados pelo consumo excessivo da bebida.
Atenção às contraindicações do café
Além de ficar de olho na quantidade de café que você toma diariamente, também é preciso se atentar ao ingerir a bebida (em excesso ou não), pois quem tem alguns quadros de saúde não pode tomá-la à vontade devido às substâncias presentes nela.
Pessoas com gastrite, ansiedade, estresse, osteoporose, hiperatividade, insônia, grávidas, crianças, adolescentes ou com sensibilidade à cafeína devem evitar o consumo de café ou bebê-lo com muita moderação.
Portanto, caso esteja inserido em algum desses grupos ou suspeite que o café te causa algum mal, converse com um médico ou nutricionista para que o seu caso seja avaliado.