Café quebra o jejum intermitente? Engorda? Saiba mais!
É comum que algumas pessoas recorram ao jejum intermitente para tentar perder peso. Porém, os apaixonados por café não precisam se privar da bebida nesse período. Quer saber se ela engorda ou interfere no seu jejum? Confira todas as informações neste artigo!
Se for consumido de forma “pura”, sem açúcar ou adoçantes, o café não quebra o jejum intermitente. Na verdade, ele até ajuda a emagrecer, pois acelera o metabolismo e auxilia na queima de gorduras. Entretanto, não basta descartar o açúcar, é essencial tomá-lo com moderação para que não interfira na dieta.
Entenda como o café pode ser o seu aliado na perda de peso e ainda auxiliar na prática das atividades físicas. Tudo isso sem quebrar o jejum intermitente ou causar prejuízos à saúde!
O que é jejum intermitente?
O jejum intermitente é uma prática adotada – normalmente – por pessoas que desejam emagrecer. É um tipo de dieta que intercala intervalos sem comida e períodos com a alimentação normal.
O intuito é fazer com que o corpo utilize os carboidratos armazenados e queime as gorduras estocadas para gerar energia. Como consequência, ele acaba contribuindo para a perda de peso.
Existem algumas formas de colocar o jejum intermitente em prática, mas a mais comum é ficar cerca de 16 horas sem comer (bebendo apenas água, chá ou café sem açúcar) e abrir uma "janela" de 8 horas para se alimentar livremente.
Porém, vale ressaltar que, apesar de ser bastante popular, esse tipo de jejum só deve ser feito após um planejamento adequado e com acompanhamento médico e nutricional.
O café quebra o jejum intermitente?
Desde que seja puro, o café não quebra e nem interfere de forma negativa no jejum intermitente. Isso porque ele tem poucas calorias e ainda proporciona vários benefícios à saúde. Na verdade, ele até pode ser um bom aliado do emagrecimento, já que acelera o metabolismo e contribui para a queima de gordura.
Inclusive, o café é uma das bebidas indicadas para serem tomadas no período em que você estiver sem comer. Mas lembre-se que ele não pode estar acompanhado de leite, açúcar, adoçantes, chantilly, mel ou qualquer outro elemento adicional que modifique a forma pura da bebida.
Mas então o café não engorda?
Como dissemos, o café puro e consumido de forma moderada não engorda e também não oferece malefícios à saúde. Mas claro que é preciso ficar atento à forma e à quantidade da bebida que é ingerida diariamente.
Com toda certeza, uma xícara de café com açúcar, mel, chantilly, chocolate, leite, adoçantes ou outros acompanhamentos é bem mais calórica e pode atrapalhar a perda de peso. Também não vale exagerar no consumo da bebida só porque ela não possui tantas calorias e é benéfica para o organismo. Nada em excesso faz bem.
Também é importante ressaltar que, sozinho, o café não é suficiente para que uma pessoa emagreça. Ele só é efetivo para a perda de peso se estiver aliado a uma alimentação balanceada, atividades físicas frequentes e hábitos saudáveis.
Quais são os outros benefícios?
Além de não engordar, o café é bom para o cérebro, faz bem para a saúde e proporciona dezenas de benefícios para quem o consome, desde que seja de forma moderada.
Dentre as vantagens de ingerir a bebida seguindo as recomendações estão:
- Melhora a circulação sanguínea;
- Alivia dores de cabeça;
- Melhora a concentração e o raciocínio lógico;
- Reduz as chances de AVC, Alzheimer e mal de Parkinson;
- Dá mais energia;
- Minimiza os riscos de doenças cardíacas;
- Previne diabetes tipo 2 e problemas cardíacos.
Então, qual é a quantidade ideal de café por dia?
Para ser benéfico e sem muitas calorias, o café não pode ser consumido de forma excessiva, como nós já ressaltamos. Então, nada de exagerar no consumo só porque ele não engorda, não interfere no jejum intermitente e ainda garante outros benefícios.
O ideal é seguir a recomendação dos profissionais e dos órgãos de saúde e consumir, em média, de 3 a 5 xícaras de café por dia, o que equivale a cerca de 300 a 500 miligramas da bebida. Sempre lembrando que, se o seu intuito é tomar durante o jejum e não engordar, os acompanhamentos devem ficar de fora.
O café pode ser um aliado de quem pratica exercícios físicos
Naturalmente, perder peso exige muito mais do que fazer jejuns intermitentes. Para dar certo a longo prazo, eles precisam estar aliados a um estilo de vida saudável e a atividades físicas frequentes. E nisso o café também pode ajudar!
Depois que é ingerida, a cafeína age como estimulante e amplifica o desempenho do corpo durante os exercícios físicos. Por isso, você pode tomar café como pré-treino cerca de 30 minutos antes de praticar as atividades para dar um gás no seus treinamentos.